How To Build Muscle senza pesi

Per tutti coloro che sono in grado di iscriversi in una palestra a causa di impegni di lavoro o che non possono permettersi una palestra a casa, ma sono molto appassionato di costruzione del muscolo, c'è qualche buona notizia. I muscoli possono essere costruite senza indulgere in alcun tipo di esercizi con i pesi, a condizione che una dieta nutriente e un regolare esercizio di routine che include il giusto tipo di esercizi di costruzione di massa muscolare è svolto regolarmente. Quindi, per tutte quelle persone che vogliono sapere come costruire il muscolo senza pesi, ecco alcuni suggerimenti efficaci su bodybuilding per loro, che li aiutino a ottenere che dall'aspetto naturale, di buon taglio fisico.

Consigli su come costruire muscoli senza pesi

Al fine di costruire i muscoli senza pesi, è possibile optare per esercizi di resistenza o che esercitano banda usando il peso del vostro corpo. Idealmente, la vostra routine di allenamento dovrebbe essere un mix di entrambi questi. Qui di seguito sono gli esercizi che si dovrebbe integrare nel vostro esercizio di routine quotidiana per bodybuilding naturale.

Push-up

Uno dei modi più semplici per costruire i muscoli senza pesi è quello di eseguire tre serie di push-up con quindici ripetizioni ciascuna di tutti i giorni. È possibile aumentare il numero di serie in base alla capacità di duraturo. Push-up sono considerati uno dei migliori esercizi che lavorano su quasi tutti i gruppi muscolari come braccia, spalle, petto e schiena. Per fare push-up, dovete semplicemente di mentire sullo stomaco sul pavimento. Mettere i palmi delle mani sul pavimento. I tuoi piedi e le mani devono essere alla stessa larghezza delle spalle. Per fare push-up, è necessario sollevare il vostro corpo in modo tale che il peso del corpo cade sulle dita dei piedi e le mani. Per rendere il più vigoroso esercizio di routine, si può considerare a fare one-push up armati o si può tenere i palmi delle mani sui fianchi invece di tenerli larghezza delle spalle.

Biciclette Crunch

Se vuoi sapere come costruire il muscolo senza pesi sull'addome, allora si dovrebbe includere scricchiolii bicicletta in esercizio di routine vostra. Scricchiolii biciclette lavorare i muscoli dell'addome superiore, inferiore dell'addome nonché gli obliqui. Per fare crunches bicicletta, sdraiarsi sulla schiena sul pavimento. Tenere entrambe le mani dietro la testa per il sostegno, con i gomiti fuori. Ora, piegare le gambe e portare le ginocchia vicino al petto. Avanti, alzi la parte superiore del corpo un po 'e con il gomito sinistro tocca il ginocchio destro, raddrizzando la gamba sinistra allo stesso tempo. Mantenere il busto sollevato, ripetere la stessa cosa sull'altro lato, con il gomito destro, tocca il ginocchio sinistro, tenendo la gamba destra. Fate tre serie di questo esercizio addominale con quindici ripetizioni per ogni gamba.

Standing Calf Alza

Per rafforzare e dare forma adeguata alle gambe, piedi rilanci vitello sono un esercizio molto utile. Per fare questo esercizio, hai bisogno di una piattaforma rialzata, come una scala o un blocco di legno. Se si sta facendo su una scala, tenere premuto il muro di sostegno con una delle tue mani. Mantenere le punte dei piedi sul primo gradino e cercare di abbattere i talloni verso il pavimento, per quanto possibile. Successivamente, sollevare i talloni e mettere tutto il vostro peso corporeo sulla punta dei piedi. Prova a sollevare il tallone, per quanto è possibile. Durante l'esecuzione di questo esercizio gamba, assicurarsi che le ginocchia sono tenuti dritto. In nessun punto del tempo nel corso di questo esercizio dovrebbe essere piegato le ginocchia o bloccato.

Squat

Squat sono un ottimo esercizio per costruire i muscoli delle gambe e le cosce. Per fare questo esercizio, stare dritto con la larghezza delle spalle gambe divaricate. Mantenere le mani dietro la testa, inizia abbassando il busto in modo come se si sta andando a sedersi su una sedia. Riducendo al contempo il tuo corpo, la schiena deve rimanere diritta e ai piedi non deve muoversi. Fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento, tenere premuto per 2-3 secondi e poi di nuovo salire. Fate tre serie di questo esercizio coscia con quindici ripetizioni ciascuna.

Esercizi cardiovascolari

Esercizi cardiovascolari sono un must per essere inclusi in qualsiasi programma di esercizio. Così, passano pochi minuti tutti i giorni sia in esecuzione o il nuoto o l'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi cardiovascolari per aumentare il benessere generale del corpo.

Se vuoi sapere come costruire il muscolo senza pesi veloce, poi con gli esercizi, si dovrebbe prendere una vera e propria dieta costruzione del muscolo. La dieta deve essere ricca di entrambe le proteine ​​così come carboidrati, sia come aiuto di questi nutrienti nella costruzione del muscolo. Alcuni degli alimenti buoni costruzione del muscolo sono pollo, pesce, carni rosse magre, uova, proteine ​​di siero di latte, latticini, fagioli, legumi, farina d'avena, patate dolci, ortaggi e frutta. Prendendo una dieta che si compone di tutti questi alimenti e facendo attività fisica regolare, è possibile ottenere un fisico tonico e strappata in un tempo di pochi mesi.