Trapezio Allenamenti

Trapezio ben costruito dà alcun bodybuilder lo sguardo spalle larghe. E 'alle spalle, che sono in gran parte responsabili per il tanto ricercato' V-conica look '. Il muscolo trapezio, anche noto come 'trappole', è costituito da tre regioni separate. La sezione superiore del trapezio è principalmente responsabile per i movimenti scrollando delle spalle, mentre le parti inferiori e media sono utilizzati per tipo di voga di movimenti. Sono i muscoli del trapezio ben sviluppate che aiutano a controbilanciare il petto e deltoidi anteriori, che a sua volta contribuisce a migliorare la postura e riduce anche il rischio di infortunio. Ora vedremo alcuni degli esercizi trapezio, che spesso fanno parte dei diversi allenamenti trapezio.

Esercizi trapezio

Qui ci sono alcuni degli esercizi, che vi darà un buon allenamento muscolo trapezio. Questi esercizi dovrebbero diventare una parte degli esercizi per le spalle e esercizi per la schiena.

Spalla alza le spalle

Questo è uno dei migliori esercizi trapezio e può diventare una parte del trapezio allenamento con i manubri e bilancieri. Insieme con le spalle, lo stress è anche messo sulle braccia, quando si afferrare i pesi. Tenere il bilanciere sulla larghezza delle spalle e mettere i piedi a circa un metro di distanza gli uni dagli altri. Ora tenere il bilanciere a braccio teso davanti a voi. Quando si esegue l'esercizio, tenere le braccia tese. Sag le spalle verso il basso il più possibile. Ora si sente un tratto nelle vostre trappole, tenere la posizione per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Righe verticali

Questo esercizio è uno degli esercizi in allenamento trapezio superiore. Funziona il cingolo scapolare e in primo luogo le trappole ed i deltoidi. Bicipiti, avambracci e brachiale sono i muscoli secondari, che vengono lavorati. Tenere un bilanciere un po 'più stretto rispetto alla larghezza distanza. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere i gomiti sopra le mani in ogni momento, quindi, si dovrà tenere il bilanciere a braccio teso davanti a voi. Tirare il bilanciere in alto verso le spalle fino a poco sotto il mento. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Reverse Dumbbell Fly

Se siete alla ricerca di allenamento trapezio inferiore, allora questo è uno degli esercizi, che dovrebbe includere. Insieme con i trapezio inferiore, questo esercizio trapezio funziona anche il trapezio medio. Afferra un paio di manubri nelle vostre mani e piegarsi in vita con i piedi a larghezza delle spalle distanza. Quando si chinarsi tenere le ginocchia piegate un po ', in modo che non vi è sforzo sulla parte bassa della schiena. Tenere i manubri modo tale che i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro e vi è una leggera curva a gomiti. Ora sollevare lentamente i manubri alla schiena e verso l'alto in un arco semicircolare e tenere in posizione per alcuni secondi. Poi, lentamente tornare alla posizione di partenza.

Sollevamenti laterale

Questo è un esercizio che si desidera includere nel vostro allenamento trapezio a casa. Funziona i deltoidi mediali e anche i deltoidi anteriori e gli avambracci. Tenere manubri nelle tue mani con i piedi spalla-con divaricate. Tenere i manubri davanti al corpo, in modo che i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro. Tenere i gomiti piegati un po '. Ora lentamente sollevare i manubri ai lati e verso l'alto, fino a quando non sono solo al di sopra del livello della spalla. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi e poi portare lentamente le mani verso il basso.

Trapezio Workout

Il miglior allenamento è quello trapezio, dove iniziare con 1 o 2 serie di riscaldamento per ogni esercizio e poi seguire il tutto con 2 o 3 serie pesanti. Farete minimo di 8 ripetizioni per ogni esercizio e massima di circa 12 ripetizioni. Quando stai facendo l'allenamento, è importante che ci si concentra sul tratto muscoli e contratto con ogni ripetizione. Quando si inizia con gli allenamenti trapezio, trapezio allenamento senza pesi è l'ideale per voi. Tuttavia, una volta abituati a usarla, iniziare ad usare i pesi, ma utilizzare pesi leggeri inizialmente.

Trapezio allenamenti non dovrebbe essere fatto da persone con problemi di schiena o la spalla. Allo stesso tempo, se siete nuovi esercizi, è meglio parlare con il vostro medico prima di iniziare con gli esercizi trapezio. Lo stesso è sempre meglio avere un allenamento col gesso dal vostro allenatore, in modo da avere l'allenamento giusto per il vostro tipo di corpo.